Truques Para Emagrecer

01/09/2016 19:17

Todos! Todos, estamos sensibilizados para os quilos a mais que a sociedade vai acumulando.
Todos de perto ou de longe estamos ligados a problemas de peso, pessoalmente, a família, os amigos, os vizinhos, ou as figuras
públicas.
Para alguns o problema é já tão grave que será - o peso ou a vida.
Há que escolher!
Para outros o problema é menos grave apenas um desequilíbrio alimentar ou uma má higiene de vida.
A sociedade industrializada facilita a obesidade. A nossa época é uma época paradoxal em que por um lado nos "gabam"
constantemente os alimentos industrializados e por outro, a apologia do emagrecimento e dos regimes milagrosos são o tema
constante de revistas e jornais.
A sedentariedade progressiva, no trabalho ou na nossa vida particular e o aumento do nível de vida são os grandes responsáveis
pela obesidade generalizada. A globalização dos mercados aumenta o poder das sociedades agro-alimentares, que graças às
grandes campanhas publicitárias, nos orientam cada vez mais para os produtos industrializados e pratos já prontos e cozinhados.
A vida familiar também está alterada. A mulher trabalha cada vez mais fora de casa, cada vez tem menos tempo para fazer as
compras e cozinhar, as reuniões familiares que mantinham as tradições alimentares entre várias gerações, são cada vez mais
raras e com tendência a desaparecer. O problema começa com as crianças que comem mal à mesa ou na escola, petiscam
constantemente entre as refeições, construindo a sua alimentação segundo as modas ou publicidade. Em todos os países
desenvolvidos o peso tornou-se um problema de saúde pública. Nos últimos dez anos constata-se um aumento de 20% de obesidade.
Crianças e adultos estão incluídos nestas estatísticas. A obesidade, além de inestética é acusada também como factor de
muitas doenças:
- doenças cardiovasculares
- diabetes
- colesterol e triglicéridos
- hipertensão
- anomalias hormonais
- artroses e reumatismo

Índice
1 - Objectivo .................................................................................................................................. 5
2 - Conquista do objectivo .......................................................................................................... 10
1-Não salte as refeições .......................................................................................................... ....12
2-Petiscar entre as refeições ................................................................................................... ...12
3-Pequeno almoço .................................................................................................................. .....13
4-Coma devagar e mastigue bem os alimentos ........................................................................ 14
5-Beber água é importante ..................................................................................................... .....14
6-As fibras são um aliado natural do emagrecimento .............................................................. 16
7-Diminuir as gorduras alimentares ........................................................................................ ...18
8-Reduzir o sal e o açúcar ....................................................................................................... ....18
9-Actividade física uma aliada importante ............................................................................. ....20
3 - A importância da alimentação na conquista do objectivo ...................................................23
4 - Calorias, o são? ...................................................................................................................... .29
5 - Método de dieta integral-emagrecimento ............................................................................ ..41
6 - Os suplementos alimentares ajudam a emagrecer? .............................................................52
7 - Conclusões finais .................................................................................................................... 58

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